Hoe cholesterol snel te verlagen zonder medicatie

Het woord "cholesterol" heeft meestal negatieve associaties met overgewicht, slechte voeding en atherosclerose. Niettemin is alleen een verhoging van het niveau gevaarlijk voor de gezondheid en binnen het normale bereik is deze organische verbinding van vitaal belang. Laten we eens kijken hoe we snel en effectief het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen, ook thuis. U moet echter eerst weten wat cholesterol is, wat de rol ervan in het lichaam is en wat de toename van de concentratie beïnvloedt.

Wat is cholesterol

Deze organische verbinding is een lipofiele alcohol die wordt aangetroffen in de membranen van levende cellen. Het is alleen afwezig in paddenstoelen, planten en prokaryoten. De belangrijkste functie van cholesterol is het handhaven van de stabiliteit van de structuur van celwanden, om hun normale permeabiliteit te garanderen. Daarnaast is het nodig voor biosynthese:

  • galzuren;
  • corticosteroïden;
  • geslachtshormonen;
  • Vitaminen uit de D-groep.

Cholesterol in het bloed is meestal van endogene oorsprong: ongeveer 80% wordt door het lichaam zelf aangemaakt en slechts 20% komt van buiten met voedsel.

Een hoog cholesterol verhoogt het risico op het ontwikkelen van ziekten van het cardiovasculaire systeem, omdat vetalcohol zich kan nestelen in de vorm van plaque op de wanden van de bloedvaten en deze kan verstoppen. In dit geval hebben we het alleen over de zogenaamde "slechte" cholesteroltransporterende lipide-eiwitcomplexen met lage dichtheid (LDL). Omgekeerd helpen lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL) de gezondheid van hart en vaten te behouden. De combinatie van cholesterol met eiwitten is nodig voor transport naar weefsels, omdat het onoplosbaar is in bloedplasma.

Tarieven en redenen voor de verhoging

Het niveau van lipoproteïnen in het bloed wordt bepaald met behulp van een biochemische bloedtest en de normale waarden zijn afhankelijk van de leeftijd. De gemiddelde universele indicator voor een volwassene wordt beschouwd als waarden die niet hoger zijn dan 5 mmol per liter. Boven of boven dit cijfer is een reden om na te denken over hoe u uw cholesterolgehalte kunt verlagen. Hoe kleiner het aantal, hoe minder waarschijnlijk de ontwikkeling van atherosclerose en bijkomende ziekten..

Waarom kan het cholesterolgehalte stijgen? De belangrijkste reden wordt beschouwd als een onevenwichtig dieet, waarbij zowel vetrijk voedsel als rijk aan licht verteerbare koolhydraten de overhand hebben. Er zijn echter ook andere factoren die de concentratie LDL in het bloed beïnvloeden:

  • spanning;
  • slechte gewoontes;
  • erfelijkheid;
  • endocriene aandoeningen (diabetes, disfunctie van de endocriene klieren);
  • leverziekte vergezeld van galcongestie.

De neiging tot overeten en beperking van fysieke activiteit (respectievelijk de opeenhoping van overgewicht) dragen ook bij tot een verhoging van de concentratie van cholesterol in het bloed.

Hoofd artikel: De norm van cholesterol bij vrouwen en mannen met de oorzaken van afwijkingen en behandelmethoden

Welke voedingsmiddelen verhogen het cholesterolgehalte in het bloed

Voeding is de belangrijkste factor die het cholesterolgehalte in het bloed beïnvloedt. Voor een toename van de hoeveelheid "slecht" en een toename van het risico op het ontwikkelen van atherosclerose is verantwoordelijk voor voedsel dat een grote hoeveelheid dierlijke vetten bevat. Dit omvat bepaalde soorten vlees en vis, slachtafval, zuivelproducten en worstproducten..

De tabel toont de gevaarlijkste voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte in het bloed verhogen bij vrouwen en mannen. Seksuele scheiding is tot 50 jaar van belang, terwijl vrouwen relatief worden beschermd door oestrogeen, wat de vorming van atherosclerotische plaques voorkomt. Later is er geen verschil meer en op oudere leeftijd zijn vertegenwoordigers van beide geslachten in dezelfde mate vatbaar voor atherosclerose..

Naam Cholesterolgehalte, mg per 100 g
Hersenen2500
Kaas (afhankelijk van de soort)tot 1500
Eigeel)1400
Nier1000
Kaviaar400
Lever400
Boter240
Worsten, worsttot 120
Room en zure room 30% vetongeveer 110
Varkensvleeshonderd
Rundvlees90
Vet80
Mayonaise77

Voedsel met een slecht cholesterolgehalte kan echter niet volledig van het menu worden uitgesloten. Eieren, die de afgelopen decennia als het meest schadelijke voedsel werden beschouwd, bevatten bijvoorbeeld veel eiwitten. Het is essentieel voor de vorming van lipoproteïnen met hoge dichtheid. Naast cholesterol bevatten de dooiers lecithine, wat de opname van verzadigde vetten in de darmen vertraagt. Het is ook onaanvaardbaar om vlees van het menu uit te sluiten - een bron van eiwitten, je hoeft alleen de minst vette delen van karkassen te consumeren.

De lijst met voedingsmiddelen die het cholesterol verhogen, bevat ook premium meelproducten (pasta en pasta), suiker en suikerwerk. Ze bevatten geen dierlijke vetten, maar hebben een negatief effect op het metabolisme, wat bijdraagt ​​aan de vorming van transportcomplexen met een hoog vetgehalte en de afzetting van cholesterol op de wanden van bloedvaten. Dit omvat ook alcoholische dranken en enkele andere dranken..

Drankjes, alcohol en cholesterol in het bloed - verslaving

Er is veel geschreven over de gevaren van alcohol als zodanig, het draagt ​​niet bij aan de gezondheid van bloedvaten. Alcohol is in de eerste plaats een calorierijk product en het verminderen van het caloriegehalte van de voeding is de basis voor de behandeling van atherosclerose. Ethanol heeft een negatieve invloed op de tonus van bloedvaten en draagt ​​bij aan de vorming van cholesterolplaques op hun wanden. Zoete soorten alcohol (likeuren, likeuren, enz.), Door het suikergehalte, hebben ze een negatief effect op het metabolisme, zoals niet-alcoholische frisdrank.

Het negatieve effect van alcohol op het cholesterolgehalte in het bloed is de basis voor een verbod op het gebruik van sterke dranken. Met waarden boven 5 mmol / l is dergelijke alcohol volledig gecontra-indiceerd, met waarden dichtbij deze drempel is het zeer zeldzaam en in matige hoeveelheden. Dat wil zeggen, het drinken van alcohol met een hoog cholesterolgehalte is uiterst ongewenst, vooral als bijkomende ziekten (diabetes, arteriële hypertensie) worden gediagnosticeerd. Het verbod geldt niet voor alle rassen.

Zo hoeven bierliefhebbers hun gewoonte niet op te geven: heilzame stoffen uit deze drank verhogen het HDL-gehalte, mits het product natuurlijk en vers is, en er niet meer dan 0,5 liter per dag wordt gedronken. Echter, "in de winkel gekocht" goedkoop bier en cholesterol zijn op een hoger niveau van dit laatste niet compatibel met het bloed, aangezien een dergelijke drank conserveringsmiddelen, suiker en andere schadelijke toevoegingen bevat.

Koffieliefhebbers zullen zich ook moeten beperken. Ondanks de bewezen antikankerverwekkende eigenschappen van deze drank, bevat hij cafeïne, wat het gehalte aan lipoproteïnen met een lage dichtheid verhoogt. Daarom zijn koffie en bloedcholesterol direct gerelateerd: dagelijks 4-5 kopjes drinken verhoogt het risico op het ontwikkelen van atherosclerose met ongeveer 10%.

Room of melk toevoegen zal de situatie alleen maar verergeren vanwege het melkvetgehalte. Het blijkt dat je jezelf in alles moet beperken en heerlijk eten volledig moet verlaten? Nee, omdat zelfs sommige vette voedingsmiddelen het cholesterol kunnen verlagen en een positief effect hebben op de vasculaire gezondheid.

Voedingsmiddelen die snel en effectief het cholesterolgehalte in het bloed verlagen

Zoals eerder vermeld, hebben lipoproteïnen met een hoge dichtheid geen schadelijk effect op het cardiovasculaire systeem en dragen ze niet bij tot de vorming van cholesterolplaques. Deze complexen worden gevormd uit eiwitten en onverzadigde vetten. De meeste lipiden van dit type worden aangetroffen in plantaardige oliën, zeevruchten en vis. De lijst met voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen, ondanks het hoge gehalte, bevat:

NaamHoeveelheid cholesterol, mg per 100 gram
Makreel360
Karper270
Sardines140
Garnalen140
Pollock110
Haringhonderd
Tonijn60
Forel55

Elke vis is geïndiceerd voor hoog cholesterol, omdat hij onverzadigde vetzuren bevat en helpt bij het normaliseren van de stofwisseling. Je moet het echter koken door te stoven of bakken met een minimale hoeveelheid olie, en je mag niet bakken.

Vlees en melk

Ondanks dat deze producten van dierlijke oorsprong zijn, is het eten ervan verplicht. U hoeft alleen maar vlees- en zuivelproducten te kiezen met een laag cholesterolgehalte. De beste opties zijn lamsvlees, kalkoen, kipfilet, maar ook melk, kefir en kwark met een laag vetpercentage.

Groenten en fruit

Omdat plantaardig voedsel helemaal geen cholesterol bevat, moeten ze in de eerste plaats worden gegeten als er een risico bestaat op het ontwikkelen van atherosclerose. Om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, moet het dieet het volgende bevatten:

  • Kool. Het is in de eerste plaats nuttig voor witte kool, die het koolhydraatmetabolisme bevordert en normaliseert. Andere soorten bevatten weinig calorieën en veel vitamines - gekleurd, spruitjes, koolrabi, broccoli.
  • Groen. Peterselie, dille, salades - een bron van mineralen en fytosterolen, die de opname van slechte cholesterol in de darmen voorkomen.
  • Knoflook. Als er geen contra-indicaties zijn in de vorm van gastro-intestinale aandoeningen, moet u deze groente dagelijks eten. Na slechts drie maanden zullen de testresultaten aanzienlijk verbeteren.

Komkommers met tomaten, selderij, wortels en bieten zijn ook handig. Maar het gebruik van aardappelen moet tot een minimum worden beperkt, omdat ze veel eenvoudige koolhydraten bevatten. Van fruit is het raadzaam om die te kiezen die minder suiker en zetmeel bevatten (dat wil zeggen, je moet zo min mogelijk bananen en druiven eten).

Noten en zaden

Deze voedingsmiddelen voor het verlagen van het bloedcholesterol bij vrouwen en mannen moeten allereerst in het menu worden opgenomen. Ze zijn de "kampioenen" voor het gehalte aan fytosterolen, die de opname van cholesterol in de darm verhinderen. Daarnaast bevatten noten en zaden van vlas, zonnebloem en sesam plantaardige oliën met onverzadigde vetzuren.

Granen en peulvruchten

Granen moeten in de voeding worden vervangen door bijgerechten van pasta en aardappelen. Linzen, boekweit, gierst zijn niet minder voedzaam, maar bevatten ook moeilijk verteerbare koolhydraten. Dit geeft een verzadigd gevoel zonder het koolhydraatmetabolisme en de vorming van vetafzettingen te verstoren..

Kruid

Voedingsmiddelen die het cholesterol in het menselijk bloed verlagen, kunnen en moeten worden bereid met toevoeging van kruiden. Ze verbeteren niet alleen de smaak van vers en thermisch verwerkt voedsel, maar beïnvloeden ook direct de stofwisseling. Kurkuma is bijzonder gunstig, dat veel geneeskrachtige eigenschappen heeft en de vorming van lipoproteïnecomplexen met een lage dichtheid voorkomt..

Thee en sappen

De afhankelijkheid van cholesterol in het bloed van alcohol en de noodzaak om deze van het gebruik uit te sluiten, zijn duidelijk. Koffie is ook verboden, dus je moet thee drinken, bij voorkeur groen. Het is deze drank die de vorming van LDL voorkomt, een positief effect heeft op de vaattonus en het metabolisme activeert. Versgeperste sappen zijn ook erg handig vanwege hun vitaminegehalte..

Hoe u thuis snel en effectief uw bloedcholesterol kunt verlagen

De belangrijkste manier om het cholesterolgehalte te normaliseren, is door een dieet te volgen dat weinig verzadigd dierlijk vet bevat..

Een dieet bestaande uit mager vlees, granen, grote hoeveelheden groenten en fruit vermindert de concentratie van lipoproteïnen met een lage dichtheid in het bloed gedurende enkele maanden aanzienlijk.

Regelmatige matige lichaamsbeweging kan ook helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Lichamelijke activiteit is de sleutel tot de gezondheid van het hart en de bloedvaten, omdat dit zorgt voor hun tonus en voldoende zuurstof. Dienovereenkomstig wordt ook het metabolisme geactiveerd, wordt het koolhydraat-vetmetabolisme genormaliseerd, neemt de kans op obesitas en de ontwikkeling van bijkomende ziekten af. Oefening is ook een uitstekende preventie van stress die het cholesterol verhoogt..

In overleg met uw arts kunt u enkele recepten uit de traditionele geneeskunde gebruiken. Kruidengeneeskunde en andere methoden, bij gebrek aan contra-indicaties, geven goede resultaten en schaden de gezondheid niet. Alle bovenstaande methoden zijn echter alleen effectief met een kleine afwijking van de testresultaten van de norm, en een significante verhoging van het cholesterolgehalte vereist medicamenteuze therapie.

Geneesmiddelen om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen

Lipidenverlagende medicijnen die worden gebruikt om het cholesterolgehalte te verlagen, zijn onderverdeeld in verschillende groepen. Welke combinatie van geneesmiddelen moet worden voorgeschreven en in welke dosering moet de arts in elk specifiek geval beslissen. Naast medicijnen kunnen ook voedingssupplementen worden gebruikt: vitamines, oliën en visolie in capsules met hoog cholesterol geven ook een positief resultaat.

Statines

Dit zijn de meest effectieve en redelijk veilige geneesmiddelen, waarvan het werkingsmechanisme erin bestaat het enzym te remmen dat verantwoordelijk is voor de synthese van cholesterol in levercellen (3-hydroxymethyl-glutaryl-co-enzym-A-reductase). Naast het blokkeren van het enzym, neemt de adsorptie van LDL uit het bloed toe, zodat de resultaten van de behandeling na enkele dagen merkbaar zijn en binnen een maand bereikt het therapeutische effect een maximum.

De lijst met pillen om het cholesterol te verlagen, omvat:

  • Fluvastatin ®
  • Simvastatin ®
  • Pravastatin®
  • Lovastatin ®
  • Rosuvastatin ®
  • Atorvastatin ®
  • Pitavastatin ®

De vermelde geneesmiddelen hebben tal van analogen met andere handelsnamen. De best getolereerde medicijnen van de nieuwe generatie voor hoog cholesterol (bijvoorbeeld Rosucard ®), en u hoeft de tabletten slechts één keer per dag in te nemen. Dit moet vóór het slapengaan worden gedaan, omdat het tijdens de nachtelijke uren is dat de lipoproteïnesynthese wordt geactiveerd..

Fibraten

Geneesmiddelen in deze groep zijn geïndiceerd met een aanzienlijk teveel aan cholesterol in het bloed. Fenofibraat ®, Ciprofibraat ®, Gemfibrozil ® en andere geneesmiddelen breken triglyceriden af, waardoor de LDL-concentratie wordt verlaagd.

Het therapeutische effect gaat echter vaak gepaard met de ontwikkeling van bijwerkingen. Patiënten kunnen leverfunctiestoornissen, spierpijn en galstenen ervaren. Contra-indicaties zijn schendingen van hematopoëse, pathologie van de nieren en de lever.

Galzuurbindende harsen

De werking van deze medicijnen om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, is gebaseerd op hun vermogen om galzuren in de darm te binden. Omdat deze verbindingen nodig zijn voor een normale spijsvertering, begint het lichaam ze actief te synthetiseren uit het beschikbare cholesterol, waardoor het niveau daalt..

Galzuurbindende harsen omvatten geneesmiddelen zoals Colestipol® en Cholestyramine®. Ze worden niet opgenomen in de darm en hebben daarom geen systemisch effect op het lichaam, daarom worden ze als veilig beschouwd en worden ze meestal eerst voorgeschreven..

Middelen om de opname van cholesterol in de darm te onderdrukken

We hebben het over voedingssupplementen voor het verlagen van cholesterol in het bloed, waarvan de werkzame stoffen niet toelaten dat het in het spijsverteringskanaal wordt opgenomen. Voedingssupplement Guarem ®, verkregen uit hyacintebonen, vangt bijvoorbeeld lipofiele alcoholmoleculen op en verwijdert deze op natuurlijke wijze uit het spijsverteringskanaal.

Bijwerkingen in de vorm van ontlasting of opgezette buik zijn vrij zeldzaam en gaan snel over.

Een nicotinezuur

In vergelijking met andere geneesmiddelen is deze vitamine uit de B-groep het meest effectief bij het verlagen van LDL-waarden terwijl de concentratie van "goed" cholesterol wordt verhoogd. Op basis hiervan worden geneesmiddelen zoals Enduracin ®, Acipimox ® en andere geproduceerd. Nicotinezuur kan als bijwerking een kortdurende blozen in het gezicht veroorzaken. Bovendien is het categorisch gecontra-indiceerd bij gastritis en ulceratieve laesies van het maagdarmkanaal vanwege het irriterende effect op het slijmvlies..

Hoe het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen door middel van lichaamsbeweging

Fysieke activiteit is een van de meest effectieve manieren om de verhouding van lipoproteïnen met hoge tot lage dichtheid te normaliseren. Sportactiviteiten activeren metabole processen, verzadigen het lichaam met zuurstof, verhogen de vaattonus. Bovendien heeft de afname van lichaamsvet direct invloed op de concentratie lipofiele alcohol in het bloed..

Het is niet nodig om een ​​professionele atleet te worden om de hoeveelheid cholesterol in het bloed te verminderen en de gezondheid te verbeteren - een dagelijkse training van 30 minuten is voldoende, minstens 5 keer per week. Het resultaat zal binnen een maand merkbaar zijn: de praktijk leert dat na deze periode de concentratie van lipoproteïnen met een lage dichtheid met gemiddeld 10% afneemt.

U kunt het cholesterolgehalte in het bloed verlagen door de volgende soorten fysieke activiteit:

  • hardlopen (op voorwaarde dat de gewrichten gezond zijn en er geen overgewicht is);
  • snelwandelen;
  • tennis en andere buitenspellen;
  • fietsen;
  • zwemmen.

Deze laatste sport heeft overigens geen contra-indicaties en kan worden beoefend met overgewicht en met problemen met het bewegingsapparaat. Opgemerkt moet worden dat fysieke activiteit zowel het cholesterolgehalte in het bloed helpt verlagen als het hoofd biedt aan een van de factoren die het verhogen - stress. Regelmatige training verbetert de stemming en discipline. Naast speciale activiteiten moet u elke bewegingsmogelijkheid benutten: traplopen te voet in plaats van met de lift, lopen in plaats van met het openbaar vervoer te rijden, meer lopen.

Folkmedicijnen voor een hoog cholesterolgehalte in het bloed

Om de bloedsamenstelling te normaliseren, de bloedvaten te reinigen en het cholesterol te verlagen, kunt u volksrecepten gebruiken. Verschillende kruideninfusies, nuttige mengsels van fruit en groenten worden ermee bereid. De meest effectieve zijn:

  • Paardenbloem wortel. De gedroogde grondstoffen moeten eerst tot poeder worden vermalen en daarna driemaal daags voor de maaltijd, een theelepel. Het wordt aanbevolen om eerst een continue kuur van zes maanden uit te voeren en vervolgens af en toe de remedie te gebruiken om het resultaat te behouden..
  • Honing-citroenmengsel met knoflook. Met mate is honing goed voor een hoog cholesterol, dus dit recept zal snel helpen om je tests weer normaal te maken. Je moet een kilo citroenen mengen die door een vleesmolen zijn gegaan, 2 knoflookkoppen en een glas honing. Eet voor elke maaltijd een lepel.
  • Een van de meest effectieve planten ter voorkoming van atherosclerose is zonnebloem. Alle delen van de plant worden gebruikt - zaden, bladeren en wortels. Van de laatste wordt een afkooksel bereid, dat dagelijks 1 liter moet worden gedronken. Voor de bereiding wordt een glas gedroogde wortelstokken vijf minuten gekookt in 3 liter water, vervolgens afgekoeld en gefilterd.
  • Veel folkremedies voor hoog cholesterol bevatten knoflook. Bijvoorbeeld salade van appels en selderij met olijfolie, alcoholische knoflooktinctuur. Om dit laatste te bereiden, moet je 1 deel alcohol nemen voor 2 delen gehakte knoflook, het mengsel 10 dagen laten trekken, zeef, driemaal daags 2 druppels nemen.

Folkmedicijnen voor het verlagen van cholesterol moeten voor gebruik worden goedgekeurd door de behandelende arts. sommige hebben contra-indicaties, kunnen allergische reacties en andere bijwerkingen veroorzaken. Bovendien is het nodig om ze te combineren met fysieke activiteit en goede voeding - zodat een veel sneller positief resultaat wordt behaald..